Για να εξασφαλίσετε ιδανική δύναμη των οστών και τη συνολική υγεία, Συμπληρώματα είναι σημαντικό να κατανοήσετε τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου. Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας συνιστούν 400-420 mg την ημέρα για ενήλικες άνδρες και 310-320 mg για ενήλικες γυναίκες. Ωστόσο, αυτές οι τιμές μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία, την κατάσταση της εγκυμοσύνης και ορισμένες συνθήκες υγεία<CEAF>
Η βιομηχανία συμπληρωμάτων αντιμετωπίζει τρεις μεγάλες προκλήσεις όσον αφορά την ασφάλεια και τη ρύθμιση. Αυτές περιλαμβάνουν ρυθμιστικές προκλήσεις, αξιολογήσεις ασφάλειας και πρότυπα ετικετοποίησης. Η περιορισμένη εποπτεία του FDA (προσφορές σε συμπληρώματα) των διατροφικών συμπληρωμάτων σημαίνει ότι συχνά βασίζεστε στην αυτορρύθμιση των κατασκευαστών. Αυτό δημιουργεί ένα περίπλοκο περιβάλλον όπου η ποιότητα του ελέγχου και η ενημέρωση των καταναλωτών γίνονται ζωτικής σημασία
Έρευνες υποδεικνύουν ότι η συμπλήρωση με ωμέγα-3 μπορεί να βοηθήσει τους αθλητές να διατηρήσουν την κορυφαία απόδοσή τους, υποστηρίζοντας την καρδιαγγειακή υγεία και μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμών που σχετίζονται με την άσκηση. Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες των ωμέγα-3 μπορεί επίσης να συμβάλλουν σε ταχύτερους χρόνους ανάρρωσης (Οφέλη από τη λήψη βιταμινών). καθημερινή υγεία και μειωμένο μυϊκό πόνο μετά από έντονες προπονήσει
Ενώ γενικά θεωρείται ασφαλής, όπως με οποιοδήποτε συμπλήρωμα, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σας πριν προσθέσετε β-αλανίνη στο πρόγραμμά σας, ειδικά αν έχετε προϋπάρχουσες συνθήκες υγείας ή λαμβάνετε φάρμακα. Οφέλη από τη λήψη βιταμινών. προϊόντα υγείας MedCenter. Τα δεδομένα για την μακροχρόνια ασφάλεια είναι περιορισμένα, επομένως είναι σοφό να προσεγγίσετε τη συμπλήρωση με προσοχή και να παρακολουθείτε την αντίδραση του σώματός σα
Θα διαπιστώσετε ότι οι αθλητές αντοχής χρειάζονται περισσότερα συμπληρώματα πλούσια σε υδατάνθρακες για διαρκή ενέργεια, ενώ οι αθλητές δύναμης απαιτούν υψηλότερη πρόσληψη πρωτεΐνης για αποκατάσταση των μυών. Και οι δύο ωφελούνται από τους ηλεκτρολύτες, αλλά οι αθλητές δύναμης μπορεί να δώσουν προτεραιότητα στην κρεατίνη για αύξηση της δύναμης και αποκατάστασ<CEB1>
Τα προβιοτικά μπορεί επίσης να διαδραματίσουν ρόλο στην υποστήριξη του άξονα εντέρου-εγκεφάλου, ενδεχομένως επηρεάζοντας τη διάθεση και τη γνωστική λειτουργία. Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι ορισμένα στελέχη προβιοτικών μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της εντερικής διαπερατότητας, που συχνά αναφέρεται ως "διαρροή εντέρου". Ωστόσο, είναι σημαντικό να προσεγγίζετε τη συμπλήρωση προβιοτικών με προσοχή, καθώς οι ατομικές αντιδράσεις μπορεί να διαφέρουν. Αν και γενικά θεωρούνται ασφαλή για τους περισσότερους ανθρώπους, όσοι έχουν εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα ή σοβαρές παθήσεις υγείας πρέπει να συμβουλευτούν έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσουν οποιοδήποτε καθεστώς προβιοτικώ<CEBA>